مجلة عالم حواء

تعرفى على الأسرار الثلاثة لانقاص الوزن بسرعة 

الأسرار الثلاثة لانقاص الوزن بسرعة ما يحدث في كثير من الأحيان عندما نحاول أن نفقد الوزن بسرعة هو أننا ننزل 10 ربما 15 رطل ثم ننتهي.

معظم الوقت من فقدان الوزن ، كما هو الحال في هذه الحالة ، من الجوع ، دون تغيير حقا كيف يحرق جسمك الدهون.

ما يتعين علينا القيام به هو تغيير أجسادنا حتى يصبحوا بيت قوة حرق الدهون.

ما يحدث في كثير من الأحيان عندما نحاول أن نفقد الوزن بسرعة هو أننا ننزل 10 ربما 15 رطل ثم ننتهي.

إليك ثلاثة أشياء تحتاج إلى القيام بها لتحقيق ذلك

1) وضع أهداف واقعية
تحتاج إلى وضع بعض أهداف واقعية للعمل من أجلها.
من المهم بالنسبة لنا أن نرى النتائج ولدينا شعور بالإنجاز.
عند تحديد الأهداف ، يجب عليك وضع أهداف طويلة الأجل وقصيرة المدى.
في البداية ، تحتاج إلى الهدف النهائي ، كما يقولون ، ما تريد أن تخسره 50 رطلاً ، كل ذلك مع هدف طويل الأمد.
الهدف الأسبوعي الجيد سيكون خسارة 5 باوندات. لا تريد أن تبدأ من الهدف غير واقعي ، لأنه إذا لم تقم بذلك ، فستفقد الثقة ولا تشعر بتحقيق أي شيء ، لذلك تواصل مع بعضها البعض.
نريد أن نكون واقعيين وإيجابيين لأنفسنا.
ثم يمكنك تحقيق أهدافك الأسبوعية ، كيف يمكنك التقدم بسهولة في فقدان الوزن السريع.
مرة واحدة في الأسبوع سترغب في سحب المخطط الخاص بك وجدولة التدريبات الأسبوعية الخاصة بك.
حاول جدولتها عندما يكون لديك أكبر قدر من الطاقة ، بالطبع ، الوقت من اليوم لديك أكبر قدر من الطاقة وإمكانية الوصول ، في اجتماع مع الموظفين في أسبوع العمل سيكون على الأرجح خطوة سيئة لحياتك المهنية.
يجب أن تكتب في مخططك وأن تتعامل معه مثل أي حدث كبير آخر.
قد تحتاج إلى مناقشة هذا الأمر مع عائلتك حتى يعرفوا ذلك الوقت من اليوم الذي تكون فيه مشغولاً وغير متاح ، إذا احتاجوا إلى شيء ما خلال ذلك الوقت ، فهم بحاجة إلى القيام بذلك بأنفسهم.
تحتاج 3-5 ساعات في الأسبوع لك: يجب أن تفهم عائلتك.
إذا كنت تريد فقدان الوزن بسرعة ، فستحتاج حقًا إلى البقاء متفرغًا.
إذا أدركت أنك تعمل لتحقيق هذا الهدف ، فستبدأ في إنقاص وزنك بسرعة.
القيام فى رفع الأثقال

 في الواقع ، التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي جيد هو حقا الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بسرعة.
إذا كنت تظن أنك تستطيع الركض على جهاز المشي أو آلة بيضاوية ، وسوف يتلاشى الدهون ، فكر مرة أخرى.
العضلات هي ما يحرق مزيد من السعرات الحرارية وتحتاج إلى أوزان الحياة إلى عضلات أكبر تحرق المزيد من السعرات الحرارية لبناء.
الآن على الرغم من أن التمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة ضرورية أيضاً ، تبقى الحقيقة أن بناء عضلات أقوى هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة وإبقائها بعيدة.
هذا لأنك تقوم بإنشاء آلة حرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة من خلال رفع الأوزان ، وهذا النجاح هو مضمون مع أهدافك وفقدان الوزن.
ثم تصبح أقوى وأقل حجما كلما ارتفع معدل الأيض الخاصة بك حتى تتمكن من الحفاظ على فقدان الوزن.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن بسرعة ، فإن التدريبات ستكون مختلفة ، إذا حاولت الحفاظ على الوزن.
عندما تكون في روتين فقدان الوزن ، يجب أن تقوم بجدولة 6 أيام في الأسبوع إذا استطعت.
جرب رفع الأثقال 3 أيام في الأسبوع من التمارين الرياضية وثلاثة أيام في الأسبوع. 
عند البدء ، لن تحتاج إلى تدريب أكثر من اللازم ، فستحتاج إلى استخدام أوزان أخف وزناً ومجموعات أقل (عدد المرات التي تقوم فيها بتمرين محدد).
على سبيل المثال ، قد ترغب في مجموعتين من 10 تكرارات لكل تمرين ، ستبدأ الأسبوع الأول ثم تجمع 3 مجموعات في الأسبوع الثالث من 4 سبتمبر و الرابع.
ستحتاج إلى استخدام الوزن الذي يمكنك القيام به ليس أكثر من 10 مرات مع زيادة الوزن حسب الحاجة للحفاظ على
التمرين حول 10. التمارين الرياضية وتمارين القوة جزءان مهمان من فقدان الوزن بنفس السرعة.
3) تغيير النظام الغذائي الخاص بك
ومن الواضح أن هذا هو قطعة مهمة جدا من اللغز إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة.
خيارات الطعام لدينا مباشرة لزيادة الوزن والبدانة وأمراض القلب والسكري والسرطان.
نحن جميعا نعرف مخاطر تناول الأطعمة الدهنية ومع ذلك لا يزال الأميركيون يحصلون على 40 ٪ من السعرات الحرارية من الدهون.
لذلك نحن نعرف أنه من المهم ممارسة حرق السعرات الحرارية وقوتنا هي الوقود.
تحتاج إلى تناول الأطعمة المناسبة لإطعام الجهاز وفقدان الوزن بسرعة.
يجب عليك أن تتكئ باللحم والدواجن لاختيار البروتين.
تحتاج إلى بروتين لبناء العضلات التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة لأنه يزيد من عملية الأيض.
عند محاولة بناء العضلات في محاولة لتناول حوالي 1 غرام من البروتين لكل رطل من الوزن المطلوب.

لذا إذا كان وزنك 160 رطلاً ولكن يجب أن يكون وزنك 125 رطلًا ، حاولي تناول 125 جرامًا من البروتين.

تغيير قائمة التسوق من المواد الغذائية وتقليل أو القضاء على الكربوهيدرات البسيطة.

يصنع الدقيق الأبيض من القمح ولكنه يمر بعملية تزيل الغلاف الخارجي من النبات.
الطحين الأبيض هو أقل تكلفة وأسهل في الاستخدام ، لأنه يفضل من قبل الشركة المصنعة ، ولكن في الواقع يحتوي على قيمة غذائية قليلة جدا.
شراء الخبز والحبوب والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بدلا من ذلك.
فقدان الوزن السريع ليس سهلاً ، ولكن إذا كنت مدينًا بالوزن ، فأنت تملكه أنت وعائلتك لفقدان الوزن وصحة جيدة.
فقدان الوزن ينطوي على اتباع نظام غذائي مقالات علم النفس، والتمارين الرياضية وتدريب القوة.
لا يمكنك فقط اثنين من الثلاثة ونتوقع فقدان الوزن بسرعة.
بغض النظر عما يحاول الناس قوله لك أنه ليس من السهل إنقاص الوزن وليس هناك حبوب سحرية.
الآن اذهب إلى فقدان الوزن

  

شكرا لك .. الى اللقاء 

*

*