مجلة عالم حواء

 مع اقتراب رمضان يحتاج الجسم الى الحصول على الماء بكمية كافيه اين يستمد الجسم الماء هذا ما سوف نتناوله الان فى مقاليتنا تابع معنا.

 أفضل 9 أطعمة وفاكهه قد تغنيك عن الماء طول اليوم وأين توجد الفواكه التي تحتوي على الألياف والماء للحامل 

هل تعلم ان الجسم يحتاج ان يستمد كمية مياه كافيه ليست مياه الشرب وحسب ولكن يحتاج الى اطعمة معينه وفواكهه تمده بالماء الكافى وربما بتناوله هذه الاطعمة والفواكهه ممكن ان يستبعد ماء الشرب بها

اولا الخضروات التى تحتوى على نسبة كبيرة من الماء

• الخيار
• الطماطم
• السبانخ
• الفطر
• الروكلى

ثانيا الفواكهه التى تحتوى على نسبة كبيره من الماء

• البطيخ
• التفاح
• البرتقال
• العنب

هذه كانت اهم القوائم التى تمد الجسم بكمية كبيرة بالماء

الان دعونا نتعمق داخل المقاله ونتعرف على اشياء لا يعلمها الاغلبية العظمه
ماهى

1. الفواكه التي تحتوي على الألياف والماء
2. نسبة الماء في الخضروات
3. الخضروات التي تحتوي على ألياف
4. يحصل الجسم على الماء من ثلاثة مصادر هي
5. نسبة الماء في التفاح
6. الفواكه التي تحتوي على الألياف والماء للحامل

اولا الفواكه التى تحتوى على الالياف والماء

وحسب التقرير فإنه بالنسبة للفاكهة التى تحتوى على كميات كبيرة من الألياف فهذه الفاكهة تشمل التفاح والعنب والكمثرى والخوخ والموز والبابايا، فهى مصادر غنية بالألياف وتحتوى على معادن وفيتامينات مهمة لصحة الجسم وتقويته.
الأفوكادو (Avocado)
يعتبر الأفوكادو أحد أهم مصادر الدهون الصحية الطبيعية، والتي يحتاجها القلب للحفاظ على صحته وقوته.

تحتوي كل حبة من الأفوكادو على 6.7 غرام من الألياف.

التفاح (Apple)
يتميز التفاح باحتوائه على نسب عالية من فيتامين ج، وفيتامين أ، وحمض الفوليك، بالإضافة لكمية كبيرة من الألياف الغذائية والتي يتركز معظمها في قشر التفاح بشكل خاص.

وتحتوي كل حبة كبيرة من التفاح على 2.4 غرام من الألياف.

القراصيا والبرقوق (Plum)
إذا كنت ترغب في تناول أطعمة غنية بالألياف وتتميز بمذاقها الحلو فعليك بتناول البرقوق، سواء المجفف (القراصيا) أو الطازج، وتحتوي على 1.4غرام من الألياف الغذائية.

الجوافة (Pears)
الجوافة هي إحدى أنواع الفواكه الغنية بفيتامين ج، وفيتامين أ، كما أنها غنية بالألياف الغذائية الضرورية لصحتك.

وتحتوي كل حبة جوافة على 3.1 غرام من الألياف الغذائية.

الموز (Banana)
يحتوي الموز على نسب عالية من المواد الغذائية الهامة والضرورية، خاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج.

تحتوي كل حبة موز متوسطة الحجم على 2.6 غرام من الألياف الغذائية.

فواكه أخرى
كما أن هذه الفواكه تعتبر غنية بالألياف الغذائية: الإجاص، والبرتقال، والجزر الأبيض، والتين، والتوت بأنواعه، والخوخ.

3. البقوليات الغنية بالألياف

من الأطعمة الغنية بالألياف وبشكل كبير البقوليات، وهذه هي محتويات كل 100 غرام من أنواع البقوليات المختلفة من الألياف:

1. الفاصوليا السوداء: 3.8 غرام من الألياف.
2. العدس: 7.3 غرام من الألياف الغذائية.
3. الحمص: 17.9غرام من الألياف الغذائية.
4. البازلاء: 1.8 غرام من الألياف الغذائية.
5. الفول: 3.8 غرام من الألياف الغذائية.
6. الفاصوليا البيضاء: 3.8 غرام من الألياف الغذائية.

4. البذور والمكسرات الغنية بالألياف

تعتبر البذور والمكسرات على اختلاف أنواعها من الأطعمة الغنية بالألياف، وهذه نسب الألياف في بعض أنواعها:

1. بذور الشيا: تحتوي كل 100 غرام من بذور الشيا على 44.4 غرام من الألياف.
2. الكينوا: يحتوي كل 100 غرام من الكينوا على 2.1 غرام من الألياف الغذائية.
3. بذور القرع: يحتوي كل 100 غرام من بذور القرع على 3.3 غرام من الألياف الغذائية.
4. الفشار: يحتوي كل 100 غرام من الفشار على 7.1 غرام من الألياف الغذائية.
5. اللوز: تحتوي كل 100 غرام من اللوز النيء على 9.7 غرام من الألياف الغذائية.

5. الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الغذائية

الحبوب الكاملة هي من أهم الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، وهذه هي نسبة الألياف في كل 100 غرام من الأصناف التالية:

1. الفريكة: 11.2 غرام من الألياف.
2. الشعير: 14.6 غرام من الألياف.
3. البرغل: 4 غرام من الألياف.
4. الشوفان: 10.1 غرام من الألياف.

ثانيا نسبة الماء في الخضروات

1. 95% الكرفس
2. 94% الطماطم
3. 93% الكرنب
4. 91% البروكلى
5. 96% الخس
6. 96% الخيار
7. 95% الكوسة
8. 95% الفجل

ثالثا الخضروات التي تحتوي على ألياف

البطاطا الحلوة والعادية (Potato)
تعتبر البطاطا من أنواع الخضراوات الجذرية الغنية بالألياف الغذائية الهامة للجسم، سواء كنا نتحدث عن البطاطا الصفراء العادية، أم البطاطا الحلوة، إذ تحتوي:

كل حبة كبيرة مخبوزة بقشرتها من البطاطا الحلوة على 2.5 غرام من الألياف.
كل حبة كبيرة مخبوزة بقشرتها الخارجية من البطاطا العادية على 1.5 غرام من الألياف الغذائية.
البروكلي (Broccoli)
البروكلي هو أحد الأغذية الخارقة التي تتميز بمحتواها الغذائي المميز، فهي غنية بفيتامين ج (Vitamin C)، وبفيتامين أ، ومضادات الأكسدة المتنوعة.

وإذا كنت تبحث عن أطعمة غنية بالألياف، فعليك بتناول البروكلي بانتظام، إذ يحتوي كل كوب مطبوخ من البروكلي على 2.6 غرام من الألياف الغذائية.

القرع العسلي (Butternut squash)
القرع العسلي هو أحد أنواع الخضروات الغنية بالعديد من المواد الغذائية، خاصة فيتامين أ (Vitamin A)، وفيتامين ك، والكالسيوم، ويحتوي كل كوب مطهو من القرع العسلي على 2.4 غرام من الألياف.

الأرضي شوكي (Artichcke)
سواء كنت تحب تناوله مطهوًا بشويه في الفرن أو بسلقه في الماء أو على البخار، فإن الأرضي شوكي سوف يمنحك نسبة عالية من فيتامين ج، وفيتامين ك، وحمض الفوليك (Folic acid).

وتحتوي كل حبة متوسطة الحجم من الأرضي شوكي على ما يقارب 5.4 غرام من الألياف الغذائية.

خضروات أخرى
كما تحتوي هذه الأنواع المختلفة من الخضراوات على نسب عالية من الألياف كذلك: السلق، والخس، والسبانخ، والهليون، والشمندر، والجزر.

رابعا يحصل الجسم على الماء من ثلاثة مصادر هي

وهذه المصادر هي الأطعمة مثل الخضروات، والفواكه، واللحوم وبدائلها، والسوائل مثل: المشروبات الساخنة والباردة والعصائر مع مراعاة الابتعاد عن المشروبات الغنية بالمحليات والسكريات والكافيين والملونات الصناعية واستبدالها بالمحليات الطبيعية كالعسل والعصائر الطبيعية، اضافًة لشرب الكميات الكافية والموصى بها  من الماء.

وبهذا يحصل الجسم على الماء من ثلاثة مصادر هي الأطعمة، والسوائل المختلفة،  والماء. وبعد أن بينا أهمية الماء لجسم الانسان يُنصح بشرب المياه بالكمية الموصى بها للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض.

خامسا الفواكه التي تحتوي على الألياف والماء للحامل

وتساهم في عملية التمثيل الغذائي لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف وفيتامين B وأيضاً كمية لا بأس بها من البروتين والكربوهيدرات.
...
لذا إليكِ عزيزتي الحامل بعض الفواكه المفيدة لكِ وللجنين خلال فترة الحمل.
الأفوكادو ...
المانجو ...
العنب ...
الليمون الحلو ...
الليمون ...
الموز ...
التوت ...
البرتقال

تابع مطبخ حواء داخل مجلة عالم حواء اسهل الوصفات المنزليه

نتمنة لكم صحة دايمه مجلة عالم حواء تتمنى لكم رمضان كريم اى استفسار يمكنك تاركه فى تعليقات المقاله ويمكنك متابعتنا على الفيس بوك وتويتر وانستجرام وايضا قنواتنا على اليوتيوب

  

شكرا لك .. الى اللقاء 

*

*