مجلة عالم حواء

اغلى النصائح لتخلص من مرض السكرى النوع الثانى 

من الممكن الوقاية والعلاج من مرض السكري ومرض السكري من النوع 2 بشكل طبيعي مع التغذية المتوازنة ، والتمارين الأساسية. 

اغلى النصائح لتخلص من مرض السكرى النوع الثانى 

أفاد تقرير نشر في مجلة نيوإنجلند الطبية أن الأشخاص الذين يتعرضون لخطر
الإصابة بالمرض ينخفضون بنسبة مذهلة تبلغ 60 في المائة إذا تمكنوا من خسارة 10 أرطال فقط عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين بانتظام مثل المشي 

قبل مرض السكري 

هذا المصطلح يعني أنك عرضة لخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب. 

والخبر السار هو أنه إذا كان لديك مرض ما قبل السكري ، فيمكنك تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري وحتى العودة إلى مستويات السكر في الدم الطبيعية إذا اتبعت الإرشادات الواردة في هذه المقالة. 

داء السكري من النوع 2 

كان يسمى سابقًا بداء السكري لدى البالغين ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا لمرض السكري. عادة ما يبدأ هذا الشكل من مرض السكري بمقاومة الأنسولين ، وهي حالة لا يستطيع فيها الجسم استخدام الأنسولين بشكل صحيح. يمكن للناس تطوير هذا النوع من مرض السكري في أي عمر ويرتبط عادةً بأسلوب الحياة العصرية الحالي للوجبات السريعة والتوتر وعدم ممارسة الرياضة. 

زيادة الوزن وعدم النشاط تزيد من فرص الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بشكل كبير. تشمل العلاجات التقليدية تناول أدوية السكري ، والأسبرين يوميًا ، والسيطرة على ضغط الدم والكوليسترول باستخدام الأدوية الموصوفة. 

ولكن مع فقدان الوزن المتواضع والنشاط البدني المعتدل اليومي ، يمكنك تأخير أو حتى منع مرض السكري من النوع 2 وتعيش حياة طبيعية. لنلقي نظرة على بعض الخطوات التي يمكنك استخدامها على الفور في حياتك اليومية والتي ستحدث فرقًا كبيرًا في حالتك. 

تدريب القوة - أبلغ الباحثون عن زيادة بنسبة 23 ٪ في امتصاص الجلوكوز بعد أربعة أشهر من تدريب القوة. نظرًا لضعف استقلاب الجلوكوز مرتبطًا بمرض السكري عند البالغين ، فإن استقلاب الجلوكوز المحسّن يعد من الفوائد المهمة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 

ي هذه الأيام ، لا يتعين عليك أن تعيش في صالة رياضية لتستمتع بالعضلات الوظيفية. تعد الجلسات القصيرة عالية الكثافة التي يتم إجراؤها مرة واحدة في الأسبوع هي كل ما هو مطلوب لتحسين استقلاب الجلوكوز وفقدان الوزن. 

تتطلب تقنية تدريب القوة التي أستخدمها فقط من عشرين إلى ثلاثين دقيقة في الأسبوع. لقد ولت أيام من برنامج لمدة خمسة أيام في الأسبوع مع 6 إلى 12 مجموعات لكل جزء من الجسم أن الطريقة لم تنجح. واحدة قصيرة تجريب تدريب القوة في الأسبوع سوف ترفع الأيض أكثر مما كنت تعتقد ممكن. 

المكونان الرئيسيان لهذه التقنية هما شدة التمرين والانتعاش بعد التمرين.

 تعد الدورات التدريبية النادرة والقصيرة والعالية الشدة ، والتي تليها الكمية المطلوبة من الوقت للتعافي وتصبح أكثر قوة ، ما هو مطلوب لزيادة العضلات الهزيلة الوظيفية وتحسين عملية أيض الجلوكوز. 

التغذية - طريقة فقدان الدهون في الجسم والحفاظ على العضلات هي أن يكون لديك برنامج غذائي مدى الحياة.

 الغذاء الجيد والمزيد من إنتاج الطاقة هي الأساسيات التي ستحتاج إليها. معظم الأطعمة التي تملأك ولا تملأك ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر 

غير المكررة يجب أن تكون مثالية. 

يجب تناول وجبات متكررة صغيرة خلال اليوم تحتوي كل منها على القليل من البروتين للحفاظ على مستويات العضلات والطاقة. الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الحيوية يجب أن تؤخذ على أساس يومي. ينبغي أيضًا تناول مكملات الفيتامينات والمعادن عالية الجودة على نطاق واسع يوميًا. 

كما كان من قبل ، احصل على السعرات الحرارية من الأطعمة عالية الجودة ، ولكن إذا كنت غير قادر ، فاستخدم الخلاط لعمل التلفيقات من الحليب الخالي من الدسم مع أي إضافات تريد استخدامها ، طالما أنك تحتفظ بعدد السعرات الحرارية في مجموعتك اليومية. 

الآن استخدام هذه الخلطات خلاط والطعام الصلب لتغذية اليومية. قم بتوزيعها على العديد من الوجبات الصغيرة يوميًا بدلاً من الوجبات الثلاث التقليدية في اليوم. طريقة تتبع فقدان الوزن هي شراء عداد السعرات الحرارية وتسجيل السعرات الحرارية اليومية لمدة أسبوع. 

التمرين - يتم حرق الدهون من الجسم عندما تتأكسد الخلايا لإطلاق الطاقة في شكل تمرين. عندما يتم التمرين ببطء إلى معتدل ، يتم أخذ غالبية الطاقة من مخازن الدهون. 

مفتاح التدريب الهوائي الفعال الذي يحرق الدهون القصوى هو الاتساق على المدى الطويل وليس الشدة. لا يهم إذا قمت بتشغيل ميل أو هرول ميل أو المشي ميل فسوف تحرق بالضبط نفس كمية السعرات الحرارية. 

أفضل ممارسة حتى الآن لغرض فقدان الدهون هي المشي السريع إما في الداخل على جهاز المشي أو في الهواء الطلق. الأنشطة الهوائية الأخرى هي حلقة مفرغة ، دراجة ، متسلق أو أي معدات تدريب أخرى موجودة في أو خارج الصالة الرياضية. 

يمكنك فعل الكثير لتقليل فرص الإصابة بمرض السكر. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن أن يساعدك تقليل الدهون من نظامك الغذائي وفقدان الوزن على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

أقراء ايضا ما يجيب ان تعرفه عن مرض السكر من هنه

  

شكرا لك .. الى اللقاء 

*

*