مجلة عالم حواء

خسارة الوزن حلم كل فتاه تحلم بجسم رشيق وان تطل بمظهر انيق تعد زيادة الوزن مصدر ازعاج للفتاة فكلما ارتفعت نسبة الثمنه فى الجسم كلما كانت عرضه لاكتئاب والامراض الجسديه

لهذا نوصى بتباع الحميه او الاساليب الصحية الطبيعية لخسارة الوزن 

أفضل المكملات الغذائية والأطعمة التي يجب اتباعها لخسارة الوزن أسباب زيادة الوزن

 وعلى الرغم من أن زيادة الوزن تمثل خطرًا على مرضى النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني، فإنها لا تعتبر عامل الخطر الأكثر حرجًا. ومما ثبتت صحته أن زيادة الدهون في الجسم ترتبط بهذه الأمراض، وليس العكس. ولتحديد تكوين الجسم بشكلٍ أكثر دقة، فإننا نوصي باستخدام ميزان يمكنه قياس معدل الدهون في الجسم.

 ومن الأمثل أن تسعى النساء للحفاظ على معدل الدهون في أجسامهن دون 25% والرجال دون 20%.

ولقد تحدثنا على موضوع زيادة الوزن اكثر من مقاله سوف تدينها على صفحة اناقه وجمال ومعظمها طبيعيه ومن مطبخك ومن منزلك

واليوم سوف نتحدث عن 

1. ما هى خسارة الوزن
2. ما الذى يسبب زيادة الوزن
3. ما هي العوامل الغذائية الهامة التي يجب اتباعها لخسارة الوزن
4. ما هي المكملات الغذائية التي يجب عليّ تناولها للسمنة؟
5. كيف يمكنني التأكد من فعالية هذه التوصيات؟

ما هي خسارة الوزن؟

بالفعل توجد المئات من الأنظمة الغذائية والمنتجات التي يزعم بأنها الحل لخسارة الوزن.

ومع ذلك، فإن المعادلة الأساسية لخسارة الوزن لا تتغير أبدًا.

وكي يكون بوسع الشخص خسارة الوزن، فيجب أن يكون استهلاكه للطاقة أقل من الطاقة المبذولة.

 ويمكن إنجاز هذا الهدف من خلال خفض السعرات الغذائية (اتباع حمية غذائية)، و/أو من خلال زيادة معدل حرق السعرات الحرارية (ممارسة التمارين).

يبدأ معظم الأشخاص في خسارة الوزن عند قيامهم بخفض استهلاك السعرات الحرارية، دون 1500 سعرة حرارية يوميًا، وممارسة تمارين الآيروبيك لمدة 15 إلى 20 دقيقة، من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.

ما الذي يسبب زيادة الوزن؟

غالبًا ما ترتبط زيادة الوزن بمقاومة هرمون الأنسولين. فعندما يزداد حجم الخلايا الدهنية أو عددها في البطن، فإنها تفرز عددًا من الجزيئات البيولوجية (مثل الريزيستين) والذي يضعف تأثير الأنسولين ويحد من الاستفادة من الجلوكوز في العضلات الهيكلية ويعزز إنتاج الجلوكوز (سكر الدم) من قبل الكبد.

 ومن الهام أيضًا أنه مع ازدياد عدد وحجم الخلايا الدهنية، فإنها تؤدي إلى الانخفاض في إفراز المركبات التي تعزز عمل الأنسولين.

ما هي العوامل الغذائية الهامة التي يجب اتباعها لخسارة الوزن

تلعب الكربوهيدرات دورًا رئيسي في أي برنامج لخسارة الوزن وذلك من خلال تأثيرها على حساسية الأنسولين.

 ومن الهام تجنب السكر المكرر ومنتجات الطحين الأبيض وغيرها من مصادر السكريات البسيطة التي يجري امتصاصها بسرعة في مجرى الدم، والتي تتسبب في ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، مما يؤثر بدوره بشكلٍ شديد على التحكم في نسبة السكر في الدم.

تعتبر زيادة تناول الألياف، وخاصة القابل منها للذوبان، أمرٌ بالغ الأهمية.

حيث تعتبر الألياف القابلة للذوبان قادرةً على إبطاء عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات، وبالتالي منع الارتفاع السريع في معدل السكر في الدم.

وترتبط هذه الألياف أيضا مع زيادة حساسية الأنسجة للأنسولين، وتحسين امتصاص الجلوكوز من قبل العضلات والكبد والأنسجة الأخرى، وبالتالي منع الارتفاع المستمر في معدل السكر في الدم.

تعتبر البقوليات ونخالة الشوفان والمكسرات والبذور والكمثرى والتفاح ومعظم الخضروات بشكلٍ خاص، مصادر جيدة من الألياف القابلة للذوبان.

 ويجب تناول كميات كبيرة من الأغذية النباتية للحصول على ما يكفي من الألياف، ومع هذا فإن الفاصولياء والبازلاء والبقوليات تعتبر بشكلٍ عام أفضل المصادر الغنية بالألياف في كمياتٍ سهلة الهضم إلى حدٍ ما.

يوصى بأن يقوم الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين بشكلٍ واضح وضعف التحكم بمعدل السكر في الدم بتناول مكملات الألياف الغذائية، والتي تعرف باسم PolyGlycoplex أو (PGX) (والتي تجري مناقشتها أدناه).

 حيث تتمتع رابطة الألياف الفريدة هذه بأقصى درجة من اللزوجة وخصائص القوام الهلامي، مما يجعلها أكثر فعالية بكثير من غيرها من الألياف في تحسين حساسية الأنسولين وتفعيل أنزيم AMPK.

ما هي المكملات الغذائية والاطعمة التي يجب عليّ تناولها للسمنة؟

المكملات الغذائية الأساسية.

 فيتامين D3 عالي الفعالية؛ بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا؛ زيت السمك، والذي يحتوي على EPA DHA بمقدار 1,000-3,000 ملغ/ يوميًا.

 وتعتبر المستويات الكافية من الكروم هامةً بشكلٍ خاص، كتناول 200-400 ميكروغرام يوميًا.

PolyGlycoplex (PGX®) هو عبارة عن رابطة من الألياف فريدة من نوعها، ويعتبر نتاج 15 عام من البحث والتطوير بالإضافة إلى الدراسات ما قبل الإكلينيكية المكثفة والتجارب الإكلينيكية.

 ويعتبر (PGX) طبيعي 100٪ وغير مسبب للإدمان وآمن للاستهلاك دون أي أعراض جانبية خطيرة. وقد أظهرت الدراسات الإكلينيكية المفصلة أن PGX لديه الفوائد التالية:

• يعمل على خفض الشهية ويشجع على خسارة الوزن بشكلٍ فعال
• يعمل على تنظيم التحكم بسكر الدم
• يعمل على زيادة حساسية الأنسولين
• يعمل على خفض مؤشر سكر الدم في أيٍ من الأطعمة أو المشروبات أو الوجبات بمعدل 35-50٪.
• يعمل على خفض معدل الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية

يتوفر PGX في عدة أشكال مختلفة كالحبوب أو الكبسولات أو الشراب للشعور بالشبع أو الوجبات البديلة.

الجرعة: 2.5-5 جرام قبل وجبات الطعام.

خلاصة ورق التوت البري أظهرت هذه الخلاصة القدرة على المساعدة في تحسين التحكم بمعدل السكر في الدم وزيادة خسارة الوزن.

الجرعة: تعادل الجرعة عمومًا 3,000 ملغ من أوراق التوت المجفف يوميًا.

الجرعة من خلاصة 10:1 هي 100 ملغ، ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات.

 ومن الممكن أيضًا أن يتم أخذها مع PGX.

خلاصة حبوب القهوة الخضراء تعتبر هذه الخلاصة غنية بحمض الكلوروجينيك، وهو المركب الذي أظهر قدرته على تحسين استقلاب الجلوكوز ومنع تراكم الدهون، وخفض امتصاص الجلوكوز في الأمعاء.

حيث تحتوي حبوب القهوة الخضراء النيئة وحدها، على هذه الكمية الكبيرة من المركب المعززة للصحة.

 الجرعة: 400 ملغ ثلاث مرات يوميا.

5-هايدروكسى تربتوفان (5-HTP) يتم تحويله في الدماغ إلى مادة السيروتونين.

 حيث يؤدي الانخفاض في مستويات السيروتونين إلى زيادة الشهية وخصوصًا التوق لتناول السكر.

 وقد أظهرت سلسلةٌ من أربع دراسات إكلينيكية على النساء البدينات، أن 5-HTP يعتبر عاملًا فعالًا في خسارة الوزن.

 الجرعة: 50-100 ملغ، يتم تناولها قبل وجبات الطعام بعشرين دقيقة.

خلاصة الشاي الأخضر تحتوي هذه الخلاصة على مادة الكاتيكين المركزة (مادة البوليفينول ومركبات الفلافونويد)، والتي تعمل على تحسين معدل الأيض وتساعد على خسارة الوزن بطريقةٍ آمنة.

 ومع ذلك، يصعب على جسم الإنسان أحيانًا امتصاص هذه المركبات بطريقةٍ فعالة. ويوفر منتج Green Tea Phytosome® خلاصة من الشاي الأخضر منزوع الكافيين عالي الجودة والمرتبط بالمركب فسفاتيديل الكولين والذي يتم امتصاصه بشكلٍ أفضل من 3-5 مرات عن غيره من منتجات الشاي الأخضر الأخرى.

 الجرعة: 150 ملغ مرتين يوميًا.

كيف يمكنني التأكد من فعالية هذه التوصيات؟

عندما تصعد على الميزان، فإنك ترى وزنك الإجمالي، وليس كتلة الدهون إلى العضلات أو تكوين الجسم.

مجلة عالم حواء تتمنى لمتابعيها دوام الاناقة والصحه

  

شكرا لك .. الى اللقاء 

*

*