مجلة عالم حواء

كل فتاه ترغب فى جسم مثالى خالى من الدهون والوزن الزائد تلجاء اغلب الفتيات الى عمليات جراحيه للحصول على الجسم المثالى لكنها لا تضمن حصولها على وزن مثالى الى ان اغلب الفتيات يرتفع وزنها مع الاصابه بعدة امراض نظرا لذيادة وزنهمن يلجاء بعض الفتيات الى استعمال حميه او ما يطلق عليه البعض رجيم وفي منهن من لا ترغب به كيف نعرف نوعية الرجيم الذى يحتاج اليه الجسم وهل هياتى الرجيم بالنتجية المطلوبه وهل يوجد رجيم صحيح وماهى انواع الرجيم وهل يمكن ان استعمل الرجيم القاسى فى منطقة الكرش

افضل رجيم فى العالم وماهو الرجيم الصحيح وماهى انواع الرجيم وأفضل انظة رجيم اسبوعية واقسى رجيم للكرش

محتوى المقاله:

• الرجيم الصحيح
  
• أنواع الرجيم
• أفضل رجيم في العالم
• رجيم الكرش
• رجيم قاسي للكرش
• أنظمة رجيم أسبوعية
•   نصائح عند إتباع نظام رجيم القاسي

كل فتاه ترغب فى جسم مثالى خالى من الدهون والوزن الزائد تلجاء اغلب الفتيات الى عمليات جراحيه للحصول على الجسم المثالى لكنها لا تضمن حصولها على وزن مثالى الى ان اغلب الفتيات يرتفع وزنها مع الاصابه بعدة امراض نظرا لذيادة وزنهمن يلجاء بعض الفتيات الى استعمال حميه او ما يطلق عليه البعض رجيم وفي منهن من لا ترغب به كيف نعرف نوعية الرجيم الذى يحتاج اليه الجسم وهل هياتى الرجيم بالنتجية المطلوبه وهل يوجد رجيم صحيح وماهى انواع الرجيم وهل يمكن ان استعمل الرجيم القاسى فى منطقة الكرش.

كل هذه الاسئله الكثيره سوف نعرفها الان

الرجيم الصحيح

تناول المأكولات الطازجة وتجنب المعالجة يُعتقد بأن الأغذية المعالجة تشكل نسبة 70% من معدل النظام الغذائي ، وتكون الأطعمة الطازجة غنية بالمغذيات، مثل: الفواكه الطازجة فهي تعد مصدراً جيداً للفيتامينات، والمعادن، أما الأغذية المصنعة، أو المعالجة فغالباً ما تكون غنية بالطاقة، كما تُضاف لها الدهون، والسكريات، والأصباغ، والمواد الحافظة، ويمكن عند استهلاك نسب عالية منها زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري.

 Volume 0% التقليل من الصوديوم وزيادة البوتاسيوم يرتبط الصوديوم الموجود في الملح ارتباطاً مباشراً بارتفاع ضغط الدم؛ لأنه يزيد من احتباس الماء، لذلك يمكن استبدال الملح بالأعشاب، مثل:

 الريحان، وإكليل الجبل، والثوم، والأوريغانو، والفلفل الأحمر الحلو، أو التوابل قليلة الملح، مثل: الخردل الأصفر؛ لإضافة نكهة للطعام.

 يصد البوتاسيوم التأثيرات الضارة للملح، ويعتبر الموز، والتونا، ولحاء القرع من المصادر الجيدة للبوتاسيوم، ولكن تناول الكثير من البوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب؛ لذلك لا يوصى بتناول المكملات الغذائية.

تناول الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم يُفضل استبدال الحليب من كامل الدسم إلى قليل الدسم، أو خالي الدسم، كما ينطبق الأمر ذاته على منتجات الألبان الأخرى، مثل: 

الجبن، واللبن، حيث يعد الحليب، ومنتجات الألبان مصادر جيدة للبروتين، بالإضافة إلى احتوائها على الكالسيوم الذي يساعد في الحفاظ على صحة العظام.

 تناول منتجات القمح الكامل يؤدي استبدال منتجات الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة إلى المساعدة على التحكم في الوزن، والتقليل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسرطان؛ فعلى سبيل المثال يمكن تناول شطيرة مصنوعة من خبز القمح الكامل 100٪ بدلاً من الخبز الأبيض.

 تناول الدهون الصحية تعد الدهون غير المشبعة جزءًا مهماً من النظام الغذائي الصحي، كالدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والكاجو، واللوز، وهناك أيضاً الدهون غير المشبعة المتعددة، مثل:

 دهون الأوميغا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية، ودهون الأوميغا 6 الموجودة في زيت القرطم، وزيت الصويا، والمكسرات البرازيلية؛ حيث يمكن أن تساعد هذه الدهون عندما تحل مكان الدهون المشبعة في النظام الغذائي على التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وخفض مستويات الكوليسترول.

أنواع الرجيم

1- رجيم الصيام المتقطع
هناك العديد من الطرق للقيام بحمية الصيام المتقطع أبرزها:
الصيام لمدّة يومين يرتكز على تناول 500 سعرة حرارية كحدّ أقصى مقابل تناول الطعام بطريقة منتظمة لمدة 5 أيام. تُعرف هذه الحمية باسم رجيم 5:2.
الصيام ليوم واحد مقابل تناول الطعام في اليوم التالي (وهكذا دواليه) بدءً من الساعة 12 عند الظهر لغاية الساعة 8 مساء، وذلك من دون التقيّد بسعرات حرارية محدّدة. كرّري هذه العملية نفسها.
من منافع رجيم الصيام المتقطّع هي خفص كتل الدهون المتراكمة في الجسم وتحسين الذاكرة، أمّا من سيّئاته فهي الشعور بالجوع. إضغطي هنا للمزيد من المعلومات حول رجيم الصيام المتقطع.

2- رجيم دكتور سيبي
دكتور سيبي Dr Sebi هو إختصاصي أعشاب، قد وضع نظاماً غذائياً قلوياً يرتكز على تناول الفاكهة، الخضار، الحبوب، الجوز، الزيوت وبعض الأعشاب. هذا الدايت يعمل على إزالة السموم من الجسم، تنظيف الدم والكبد.

3- رجيم Noom
Noom هو تطبيق لخسارة الوزن يشجّع المستخدم على تحقيق نتائج طويلة الأجل من خلال اتباع عادات غذائية منظّمة أكثر. كما أنه يزوّد المشتركين بالرياضات اللازمة التي يجب القيام بها للمحافظة على الرشاقة. إضافة إلى ذلك يسمح تطبيق Noom بتسجيل خطة فقدان الوزن الخاصة بالشخص، ما يسهّل عملية متابعة هذه الخطة ورصد مدى التقدّم الذي أحرزه، أو الإخفاقات التي قام بها.

4- رجيم 1200 سعرة حرارية
يرتكز هذا الرجيم على تناول 1200 سعرة حرارية فقط في اليوم، من دون التقيّد بنوع معيّن من الأطعمة، الأمر الذي يساعد في إنقاص الوزن. أشارت بعض الدراسات أن اتباع نظاماً غذائياً قليل السعرات الحرارية قد يقلّل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري.

5- رجيم كيتو
ترتكز حمية Keto على الدهون بشكل أساسي، البروتين بنسبة معتدلة والكربوهيدرات بكمية قليلة لا تزيد عن 50 غرام يومياً. خلُصت إحدى الدراسات إلى أنّه يمكن التخلّص من الكيلوغرامات الزائدة من خلال اتّباع رجيم Ketogenic أو الحمية الكيتونية التي ترتكز على تناول الأطعمة الغنية بالدهون. إضغطي هنا للمزيد من المعلومات حول رجيم كيتو.

6- رجيم Golo
يقوم هذا الرجيم بتسريع عملية الأيض من خلال تناول كل أنواع المأكولات بكميات محدّدة. بعض إختصاصيو التغذية لا ينصحون به أبداً ورغم ذلك ما زال هذا الرجيم يتمّ البحث عنه بشكل كبير منذ العام 2016 حتى عام 2019.

7- رجيم Dubrow
تم ابتكار رجيم Dubrow من قبل نجمي تلفزيون الواقع دكتور Terry Dubrow وزوجته Heather Dubrow. هذا الدايت هو عبارة عن خطة صيام متقطعة مؤلّفة من 3 مراحل، ترتكز على تناول الأطعمة في وقت محدّد مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. هذا الرجيم قد يساعد في إنقاص الوزن، إطالة العمر وزيادة الطاقة في الجسم.

8- رجيم Sirtfood
تعد حمية Sirtfood خطة الطعام الوحيدة التي تشجّع على تناول النبيذ الأحمر والشوكولا الداكن، وكلاهما يحتويان على نسبة عالية من منشطات السيروتونين، ويساعد هذا النظام في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وزيادة العضلات، وحرق الدهون.

9- رجيم بلا كربوهيدرات، بلا سكريات
إن رجيم بلا الكربوهيدرات، بلا سكريات هو النسخة المتطرّفة من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدارت، فهو يقضي على عدم تناول أي طعام يحتوي على الكربوهيدرات بما فيها بعض الحبوب الكاملة، الفاكهة والخضار. هو يرتكز على التوقّف عن تناول المأكولات الغنية بالسكر. أشارت بعض الأبحاث إلى أن عن هذا النوع من الرجيم قد لا يكون فعّالاً لخسارة الوزن.

10- رجيم اندومورف
هذا النظام الغذائي مستوحى من الأبحاث التي أجريت في العام 1940، عندما قام أخصائي في علم النفس بتصنيف الأشخاص إلى 3 أنواع من الجسم: الأكتومورف والميزومورف والأندومورف. هذا الأخير هو الجسم الممتلىء والذي يحتوي على دهون زائدة وأقلّ قوة في العضلات. من هنا رجيم اندومورف يرتكز على اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، لأن صاحبة هذا النوع من الجسم بحاجة إلى التخلّص من الدهون المتراكمة.

رجيم قاسي للكرش

رجيم قاسي لمدة أسبوع
رجيم سريع قاسي, كثير من الذين يعانون من السمنة المفرطة يسعون إلى التخلص من الدهون وخاصة في البطن والأرداف والوصول إلى الوزن المثالي ونحت الجسم, وفي هذا المقال سوف نعرض بعض الأنظمة الغذائية لإتباع حمية قاسية ولكنها سريعة المفعول وتقضى على الكرش والبطن والأرداف.
اليوم الأول

 وجبة الإفطار:

 يجب بدأ اليوم بتناول كوبين من الماء بجانب كوب من القهوة او الشاي بدون سكر أو محلي بسكر دايت. وجبة الغداء: قطعة من اللحم البقرى بحجم كف اليد ويفضل أن تكون مسلوقة او مشوية بجانب طبق من السلطة بدون أي مادة دهنية أو بزيت الزيتون. وجبة العشاء: تناول طبق من السلطة فقط.

 اليوم الثاني 

وجبة الإفطار: 

تناول كوبين من الماء بجانب الشاي الأخضر. وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة بجانب طبق السلطة. وجبة العشاء: طبق السلطة. 

اليوم الثالث 

وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء مع ثمرة فاكهة (التفاح او الكمثرى). وجبة الغداء: تناول شريحة من اللحم المشوى بجانب طبق السلطة. وجبة العشاء: الزبادي بالليمون.

 اليوم الرابع

 وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب بيضة مسلوقة. وجبة الغداء: ربع دجاجة خالية من الجلد ومشوية بجانب طبق السلطة. وجبة العشاء: حبيتين من الخيار.

 اليوم الخامس 

وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب كوب القهوة او الشاي. وجبة الغداء: تناول علبة تونة خالية من الزيت والماء بجانب طبق السلطة. وحبة العشاء: تناول ثمرة فاكهة.

 اليوم السادس 

وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب ثمرة فاكهة. وجبة الغداء: تناول طبق من السلطة والزبادي الخالي من الدسم. وجبة العشاء: تناول قطعة من الجبن المثلثات مع الخس أو البطيخ. 

اليوم السابع 

وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع كوب من القهوة أو الشاي. وجبة الغداء: تناول سمكة مشوية مع طبق السلطة أو سلطة باباغنوج (باذنجان مشوي). وجبة العشاء: تناول كوب حليب خالي من الدسم مع ثمرة فاكهة.

• أنظمة رجيم أسبوعية

اليوم الأول 

وجبة الإفطار:

 تناول بيضة مسلوقة مع قطعة من التوست المحمص. وجبة الغداء: تناول طبق من شوربة الخضار وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر. وجبة العشاء: تناول صدر دجاجة مشوية وبدون جلد بجانب طبق من السلطة.

 اليوم الثاني

 وجبة الإفطار: تناول كوب من الماء بجانب 10 ملاعق من الفول وربع رغيف أسمر. وجبة الغداء: تناول شوربة البسلة والجزر. وجبة إضافية: تناول الشاي الأخضر مع ثمرة فاكهة. وجبة العشاء: تناول السمك المشوي مع طبق من السلطة.

 اليوم الثالث 

وجبة الإفطار: تناول كوب من الماء مع قطعة من الجبن القريش وربع رغيف أسمر. وجبة الغداء: تناول طبق سلطة فاكهة. وجبة إضافية: تناول مشروب الزنجبيل مع قطعة من البسكوت. وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة من التوسط وطبق سلطة.

 اليوم الرابع 

وجبة الإفطار: تناول كوب من الماء بجانب 5 ملاعق من الفول وربع رغيف اسمر. وجبة الغداء: تناول ربع دجاجة مسلوقة ومنزوعة الجلد مع طبق السلطة. وجبة إضافية: تناول القهوة أو الشاي بدون سكر مع ثمرة جريب فروت وجبة العشاء: تناول الجبن القريش مع الخيار.

 اليوم الخامس

 وجبة الإفطار: تناول كوب ماء بجانب بيضة مسلوقة وقطعة من الخيار. وجبة الغداء: تناول طبق من التونة مصفي من الزيت والماء بجانب السلطة. وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي الأخضر بجانب ثمرة فاكهة مثل التفاح. وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الخس وربع رغيف. 

اليوم السادس

 وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب ثمرة من الفاكهة. وجبة الغداء: تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب طبق السلطة. وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بجانب ثمرة جريب فروت. وجبة العشاء: ربع كيلو لحم مشوي بجانب طبق السلطة. اليوم السابع

 وجبة الإفطار: تناول الجبن القريش بجانب الخيار وربع رغيف. وجبة الغداء: تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب شوربة خضار أو طبق من السبانخ. وجبة إضافية: طبق من سلطة الفاكهة. وحبة العشاء: تناول ربع كيلو سمك مشوي مع ربع رغيف والسلطة.

 نصائح عند إتباع نظام رجيم القاسي

في حالة الإصابة بالتعب أو الأنيميا يجب التوقف عن الرجيم لبضعة أيام وإتباع نظام غذائي آخر. الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات الحارقة للدهون مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر ومشروبات الديدوكس. ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمرين البطن والأرداف والمشي السريع. تناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم بساعتين.
مجلة عالم حواء تتمنى اناقه وجمال وصحه لمتابعيها
====================================

  

شكرا لك .. الى اللقاء 

*

*