مجلة عالم حواء

من لا يرغب فى ان يظل شباب دايما ولا تقترب منه الشيخوخة ولكنها طبيعية البشريه طفلا ثم صبى ثم شاب ثم ثلاثينى ثم سن الياس ثم شيخوخه .

وعوامل كثيره تسرع فى الشيخوخه لكن كيف نقاوم ونحارب هذه العوامل التى تجعلنا نفقد بريق الحياه نعم لابد من محاربة ومقاومة الشيخوخة وهذا ماسوف نتحدث عنه ما هي مقاومة الشيخوخة ؟ محاربة الشيخوخة

ما الذي يسبب الشيخوخة أهم العوامل الغذائية لمحاربة الشيخوخة ومضادات الشيخوخة

إن الغاية من وراء وصفات مقاومة الشيخوخة او علاج الشيخوخة

هو علاج المشكلات الأساسية التي تؤدي إلى تسريع شيخوخة الخلايا فضلًا عن الوقاية من الظروف الصحية والمرتبطة بالشيخوخة المبكرة بما في ذلك تراجع القوى العقلية والجسدية

محتوى المقالة

1. ما الذي يسبب الشيخوخة
2. ,ما هي العوامل الغذائية المهمة لمحاربة الشيخوخة
3. ما هي المكملات الغذائية التي تساعد على محاربة الشيخوخة ومضادات الشيخوخة
4. كيف يمكنني التأكد من فعالية هذه التوصيات؟

ما الذي يسبب الشيخوخة

أجمع معظم الخبراء على أن الشيخوخة هي نتيجة تلف الخلايا أو الموت المبرمج لها.

إن آخر النظريات وأكثرها احتمالًا حول الشيخوخة هي نظرية قصر أطراف الكروموسوم والتي يطلق عليها تيلومير.

 ويعتبر التيلومير، والذي يمثل نهاية جزيئات الشريط الوراثي DNA "الساعة العمرية". ففي كل مرة يتم فيها استنساخ الخلايا، فإن التيلومير يصبح فيها أقصر من المرة السابقة.

وكلما قَصُرَ التيلومير، كلما أثر سلبًا على الجينات الوراثية, والنتيجة هي شيخوخة الخلايا

تتضمن النظريات المتعلقة بتلف الخلايا، نظريات الجذور الحرة وعملية ارتباط الجليكوزيل المفرط.

 ربما تكون الجذور الحرة منبثقة من محيطنا الذي نعيش فيه (أشعة الشمس، الأشعة السينية، الإشعاع، والمواد الكيميائية) أو المشروبات والأطعمة التي يتم نناولها أو التي يتم إنتاجها في أجسدانا نتيجةً للتفاعلات الكيميائية.

 وتعرف المركبات التي تمنع الضرر الذي تلحقه الجذور الحرة "بمضادات الأكسدة" أو "كاسحات" الجذور الحرة.

 

تشمل نظرية ارتباط الجليكوزيل الارتباط المستمر لجزيئات سكر الدم (الجلوكوز) بالخلايا البروتينية حتى يتوقف البروتين في النهاية عن أداء وظيفته بشكلٍ سليم.

 بحيث يتسبب ارتباط الجليكوزيل المفرط بالعديد من الآثار السلبية:

توقف عمل الإنزيمات وإلحاق الأضرار بتركيب وتنظيم البروتينات وضعف المناعة والخلل الوظيفي المتزايد في الخلايا.

ما هي العوامل الغذائية المهمة لمحاربة الشيخوخة

• بما أن السرطان وأمراض القلب والشرايين يعدان من المساهمين الرئيسيين في قصر متوسط العمر الافتراضي، فإن الاستراتيجيات الغذائية المرتبطة بالوقاية من هذه الأمراض القاتلة تنطبق أيضًا لمقاومة الشيخوخة.
• وفيما يلي بعض التوصيات الغذائية الرئيسية
• Eat a منتج "Rainbow" هو عبارة عن تشكيلة من الفواكه والخضروات .
•  اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات هو الضمان الأمثل لمنع جميع الأمراض المزمنة وكذلك محاربة الشيخوخة.
• تناول الطعام من أجل دعم التحكم في نسبة السكر في الدم.
•  يتم امتصاص السكريات المركزة والحبوب المكررة ومصادر الكربوهيدرات الأخرى البسيطة بسرعة في مجرى الدم، مما يتسبب في ارتفاعٍ سريع في نسبة السكر في الدم وبالتالي ارتباط الجليكوزيل بشكلٍ مفرط.
• تقليل تناول اللحوم والأغذية الحيوانية الأخرى. تشير الكثير من الأدلة إلى أن تناول اللحوم الحمراء بكمياتٍ كبيرة يزيد من خطر الوفاة، بحيث يفقد الناس حياتهم قبل أوانهم
• تناول النوع المناسب من الدهون.
•  إن الهدف من وراء ذلك هو تقليل إجمالي الدهون وبالأخص (تناول الدهون المشبعة والأحماض الأمينية غير المشبعة، ودهون أوميغا 6) وذلك مع زيادة تناول الأحماض الأمينية أوميغا 3 والأحماض الأمينية غير المشبعة الاتحادية.
• تناول الملح بكمياتٍ منخفضة، والكالسيوم بكمياتٍ كبيرة .
•  تناول الأغذية المصنعة والملح بكمياتٍ قليلة مع زيادة تناول الأغذية المتكاملة.
• تجنب الإضافات الغذائية.
•  تشمل الإضافات الغذائية المواد الحافظة والمنكهات الصناعية والأحماض الغذائية.
• شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
•  فالماء أساسي للحياة. عليك شرب 48 أونصة من المياه تقريبًا يوميا.
•  فحتى الجفاف الطفيف يؤثر سلبًا على وظائف الجسم

ما هي المكملات الغذائية التي تساعد على محاربة الشيخوخة ومضادات الشيخوخة

المكملات الغذائية الأساسية الفيتامينات المتعددة عالية الفعالية؛ D3 بمقدار 2000-5000 وحدة دولية(IU) / في اليومكبسولات زيت السمكوالتي تحوي EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ميلي جرام/ في اليوم

فيتامين :D3 يعمل على إبطاء الشيخوخة وذلك من خلال زيادة طول التيلومير.

 السمنة والتدخين وقلة النشاط البدني هي من مسببات قصر التيلومير ، لكن توصل الباحثون إلى أن زيادة مستويات فيتامين D3 سيتغلب على هذه الآثار.

 الجرعة: من 2000 الى 5000 وحدة دولية(IU) يوميًا.

مادة ريزفيراترول Resveratrol هو مركب نباتي يشبه الفلافونويدات الموجودة بمستويات قليلة في قشر العنب الأحمر وفي النبيذ الأحمر وبودرة الكاكاو والشكولاتة المرة والشوكولاتة السادة والفول السوداني وقشر التوت.

 إن معظم المكملات الغذائية التي تحتوي على مركب الريسيفيراتول تضم أيضًا نبات البطباط الياباني (بطباط الكوسبيداتوم) Polygonum cuspidatum كمصدرٍ أساسي.

 ويعمل مركب الريسيفيراتول على تنشيط الإنزيم المعروف باسم السيرتوين 1 والذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم دورة حياة الخلية؛ كما يعمل على تعزيز حساسية مستقبلات الأنسولين بالجسم.

 الجرعة: 500 ميلي جرام، ويتم تناوله من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا.

PQQ (pyrroloquinoline quinone) هو عبارة عن مركب جديد مثل الفيتامين و له نفس الفائدة الموجودة في الأطعمة النباتية والتي تمنح فوائد كبيرة لوظائف المخ والجسم. حيث تمنح أثرًا متوائمًا مع الإنزيم المساعد كيو10 (CoQ10)، والذي يعتبر هام جدًا في الحفاظ على أداء المايتوكندريا لوظائفها (مركز توليد الطاقة في خلايا الجسم).

 يقوم PQQ بنفس وظيفة الإنزيم المساعد كيو10 (CoQ10) الا و هي حماية خلايا الدماغ من الضرر .

 كما تبين في الدراسات التي تم إجرائها على الإنسان والحيوانات أنه مقوي للذاكرة بالاضافة الى فعاليته كمضاد للأكسدة (والتي فاق مستواها المستوى الذي سجله فيتامين C بما مقدارها 5.000 مرة).

 الجرعة:10 إلى 20 ميلي جرام يوميًا.

DHEA (Dehydroepiandrosterone ويكمن الدور الرئيسي لهذا الهرمون في تحفيز إنتاج العديد من هرمونات الستيرويدات الأخرى في جسم الإنسان بما في ذلك الهرمونات الجنسية والستيرويدات.

 و بما أن مستويات هرمون DHEA تميل للانخفاض مع التقدم في السن، فإن تناول هرمون DHEA الموجود في مكملاتنا الغذائية قد يوفر بعض الوقاية ضد تأثيرات الشيخوخة.

وقد أظهرت الدراسات المخبرية بأن هرمون DHEA يعمل على تحسين الذاكرة وتعزيز الوظائف الذهنية لدى كبار السن فضلًا عن زيادة القوى العضلية لبناء جسم ممشوق و مشدود, وتعزيز المناعة ومنح حياة أفضل لكبار السن من الرجال والنساء.

الجرعة: من 15 إلى 25 ميلي جرام يوميًا.

ميلاتونين Melatonin يلعب هرمون الميلاتونين دورًا هامًا في كونه الساعة البيولوجية لافراز الهرمونات في جسم الإنسان كما يعمل على تعزيز النوم.

فعدم الحصول على قسط وافر من النوم أو سوء جودة النوم يسرع من عملية الشيخوخة، وبالأخص في الدماغ.

 الجرعة: من 3 إلى 5 ميلي جرام وقت النوم.

كيف يمكنني التأكد من فعالية هذه التوصيات؟

قم بإجراء فحص دم لرصد بروتين سي التفاعلي .

(CRP) فهذا العنصر يعتبر علامة للالتهابات الجهازية.

وهناك العديد من العوامل التي تحفز الالتهابات الصامتة مثل مقاومة هرمون الأنسولين والسمنة والتوتر العاطفي والسموم البيئية وانخفاض كمية مضادات الأكسدة والتعرض الكبير للجذور الحرة (كالإشعاع والتدخين.

 إلخ) يتيح اختبار رصد بروتين سي التفاعلي (CRP) تقييمًا عامًا للشيخوخة.

 حيث ترتبط النسب العالية من بروتين سي التفاعلي (CRP) مع الشيخوخة المبكرة للخلايا، حيث أن العديد من العوامل التي تزيد من سوء الالتهاب تتسبب أيضًا في تسريع الشيخوخة المبكرة أيضًا

تابع صحة حواء على مجلة عالم حواء وصفات منزليه سهلة

  

شكرا لك .. الى اللقاء 

*

*