مجلة عالم حواء

موضوعنا اليوم غاية فى الاهمية الا وهو المناعه وكيفية تقوية جهاز المناعه لمحاربة ومقاومة الفيروسات.

 فى ظل انتشار فيروس كورونا جعلنا نقف عند امر فى غاية الخطوره .

وهوجهاز المناعه هل هو سليم يستطيع ان يقاوم اى فيروس سوء فيروس كورونا او غيره من الفيروسات .

لذلك رايت مجلة عالم حواء ان تلقى الضوء على معرفة جهاز المناعه لكى يعرف متابعينا مدى اهمية الموضوع

ما هو جهاز المناعة وأنواع المناعة وأهم 8 نصائح لتقوية جهاز المناعة لمقاومة فيروس كورونا

ما هو جهازالمناعة

تشير المناعة إلى وظيفة الجهاز المناعي.

 وربما يكون دعم وتعزيز جهاز المناعة الخطوة الأكثر أهمية في تحقيق المقاومة والحد من قابلية التعرض لنزلات البرد والإنفلونزا والأمراض المعدية الأخرى.

 يتمثل دعم الجهاز المناعي في تحسين أسلوب الحياة الصحي والتحكم في التوتر والتمارين الرياضية والنظام الغذائي والاستخدام الأنسب للمكملات الغذائية والأدوية العشبية.

ومن السمات الأساسية لجهاز المناعة مقدرته على تدمير الكائنات الدخيلة دون أن يؤثر على بقية خلايا الجسم السليمة.

 ولكن جهاز المناعة يهاجم هذه الخلايا أحياناً، ويدمرها، وتسمى هذه الاستجابة

لا يستطيع جهاز المناعة حماية الجسم من كل الأمراض اعتماداً على نفسه فقط، ولكنه يحتاج أحياناً مساعدة ما.

 ويعطي الأطباء المرضى لقاحات للوقاية من بعض الإصابات الحادة المهددة للحياة، حيث تعزز اللقاحات والأمصال قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه ضد أنواع معينة من الفيروسات أو البكتيريا.

 وتسمى عملية إعطاء اللقاحات والأمصال بغرض الوقاية التمنيع أو التحصين. 

محتوى المفالة

1. ما هو جهاز المناعة 
2. يتألف جهاز المناعة من أجزاء عديدة تعمل معاً للدفاع عن الجسم ضد الأمراض
3. أنواع المناعه
4.  اختبارلمعرفة اذا كان جهازك المناعى بحاجه الى الدعم
5. ما الذي يسبب انخفاض المناعة؟
6. ما هي العوامل الغذائية الهامة عند انخفاض وظيفة المناعة؟
7. أطعمة تعزز جهاز المناعة,ما هي المكملات الغذائية التي يجب علي تناولها في حالة انخفاض وظيفة المناعة؟
8. 8 نصائح لتقوية جهاز المناعة 

يتألف جهاز المناعة من أجزاء عديدة تعمل معاً للدفاع عن الجسم ضد الأمراض

يتألف جهاز المناعة من أجزاء عديدة تعمل معاً للدفاع عن الجسم ضد الأمراض التي تنتج عن غزو الممرضات أو السموم للجسم البشري.

 والممرضات هي الكائنات المسببة للمرض مثل البكتيريا والفيروسات. ويستجيب جهاز المناعة ضد المواد الغريبة عبر سلسلة من الخطوات تسمى الاستجابة المناعيةimmuno response .

وتسمى المواد التي تحفز الاستجابة المناعية المستضدات. وتدخل أنواع عديدة من الخلايا في الاستجابة المناعية ضد المضادات، منها اللمفاويات والخلايا المهيئة للمستضدات.

يضمّ الجهاز المناعي شبكة معقَّدة من أنواع مختلفة من البروتينات والخلايا والأنسجة المنتشرة في جميع أنحاء الجسم، لذلك هو قادر على التفريق بين أنسجة الجسم الخاصَّة به، وبين الأنسجة الغريبة التي لا تنتمي له ليخلِّص الجسم منها، ومن الجدير بالذكر أن كل نوع من الخلايا يلعب دورًا فريدًا بطريقة مختلفة تمكِّنه من تحديد المشكلات، والتواصل مع الخلايا الأخرى، وتجدر الإشارة إلى أنَّ فهم جميع التفاصيل المتعلِّقة بالشبكة المناعية في الجسم، يمكِّن الباحثين من تحسين الاستجابة المناعيَّة لمواجهة مشاكل محدَّدة يتعرَّض لها الجسم، بدءًا من العدوى وانتهاءًا بالسرطان، ومع انتشار مرض فيروس كورونا الأخير أو (كوفيد-19)، أصبحت صحة الجهاز المناعي وصحَّة الجسم ككُل إحدى الأمور التي تُثير قلق الأفراد، فالحفاظ على صحَّة الجهاز المناعي يعدّ أمراً ضروريًّا لتعزيز دفاعاته ضد البكتيريا والفيروسات

أنواع المناعة في جسم الإنسان

هناك ثلاثة أنواع من المناعة في جسم الإنسان، وهي كما يأتي:

 المناعة الفطرية:

 يطلق عليها اسم المناعة الطبيعية وهي موجودة في جسم الإنسان منذ ولادته، وتُقدّم حماية عامة للجسم كما وتمتد حمايته للأجزاء الخارجية، مثل الجلد، والأغشية المخاطية. المناعة المكتسبة:

 تُسمّى بالمناعة التكيفية التي يكتسبها الجسم عند تعرضه للمرض وتتطور باستمرار، ويمكن تحصينها من خلال التطعيم.

المناعة السلبية:

 وهي المناعة المستعارة من مصدرٍ آخر وتستمر لفتراتٍ قصيرة من الزمن، حيث تعطي الأجسام المضادة الموجودة في حليب الأم مناعةً مؤقتةً ضدّ الأمراض التي تعرضت لها الأم.

اختبارلمعرفة اذا كان جهازك المناعى بحاجه الى الدعم

إذا قمت بالإجابة "بنعم" على أيٍ من التساؤلات التالية، فإن ذلك دليل على أن جهازك المناعي بحاجة إلى الدعم:

1. هل تصاب بنزلات البرد بسهولة؟
2. هل تصاب بنزلات البرد أكثر من مرتين سنويًا؟
3. هل تعاني من مرضٍ مزمن؟
4. هل تصاب بالهربس حول الفم بشكلٍ متكرر أو هل أنت مصابٌ بالهربس التناسلي؟
5. هل تصاب غددك اللمفاوية بالتقرح والتورم في بعض الأحيان؟
6. هل أنت مصابٌ الآن بالسرطان أو كنت مصابًا به في السابق؟

ما الذي يسبب انخفاض المناعة؟

تتأثر صحة الجهاز المناعي بشكلٍ كبير بحالة الإنسان العاطفية ومستوى الإجهاد ونمط حياته وعاداته الغذائية والحالة الغذائية.

ويعتبر نقص التغذية السبب الأكثر شيوعًا لضعف الجهاز المناعي.

 وتشير الأعداد الهائلة من الدراسات الإكلينيكية والدراسات التجريبية إلى أن أي نقص غذائي واحد قد يضعف بشكلٍ كبير الجهاز المناعي.

كما ويعمل الإجهاد على خفض المناعة.

 قم باتخاذ بعض الخطوات للتحكم في الإجهاد بشكلٍ فعال، زر صفحة المخصصة للاجهاد.

ما هي العوامل الغذائية الهامة عند انخفاض وظيفة المناعة؟أطعمة تعزز جهاز المناعة 

يؤثر الطعام على الصحة المناعية في الجسم، وهناك العديد من الأطعمة التي تُساهم في تقوية جهاز المناعة، ومنها ما يأتي:

الفواكه الحمضية الغنية بفيتامين ج، الذي يتميز بدوره الفعّال كمضادٍ للبكتيريا والالتهابات، مثل: البرتقال، والجريب فروت. الزنجبيل، الذي يتميز بخصائصه المضادة للميكروبات، كما يساعد في محاربة الفيروسات.

الثوم، الذي يُحسّن من قدرة الخلايا المناعية في الجسم.

تتطلب الوظيفة المناعية الأمثل اتباع نظام غذائي صحي بحيث يكون

 (1) غني بالكامل بالأطعمة الطبيعية كالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفول والبذور والمكسرات،

 (2) منخفضة الدهون والسكريات المكررة،

(3) تحتوي على كميات كافية، ولكن ليست مفرطة من البروتين.

 وعلاوة على ذلك، ينبغي على الفرد شرب خمسة إلى ستة أكواب (سعة 8 أونصات) من الماء يوميًا (ويفضل أن يكون نقيًا) وذلك للحصول على الوظيفة المناعية الأمثل.

يعتبر السكر أحد مكونات الغذاء الأكثر ضررًا بنظام مناعتنا, وقد تم التوصل في إحدى الدراسات إلى أن تناول 100 جرام (حوالي 3-1/ 2 أونصة) من أجزاء الكربوهيدرات, مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز والعسل وعصير البرتقال المعقم, يعمل على خفض قدرة خلايا الدم البيضاء بشكلٍ كبير(العدلات) على ابتلاع وتدمير البكتيريا.

تعتبر الكاروتينات أحد أهم العناصر الغذائية التي تقوم بتعزيز وظيفة الجهاز المناعي. وتتضمن الأطعمة الغنية بالكاروتينات الخضروات الملونة، مثل الخضراء الداكنة؛ والخضروات الصفراء والبرتقالية مثل القرع الأصفر والجزر والبطاطا الحلوة؛ والفلفل الأحمر والطماطم.

تتضمن الأطعمة الأخرى المفيدة لقيام جهاز المناعة السليم بوظيفته عائلة خضروات الملفوف (البروكلي وملفوف بروكسل والملفوف والقرنبيط والكرنب والكرنب الأجعد والخردل الأخضر والفجل واللفت)، والتوت الغني بالفلافونويدات والثوم والبصل وخرشوف القدس (نوع من البطاطس الحلوة) .

ما هي المكملات الغذائية التي يجب علي تناولها في حالة انخفاض وظيفة المناعة؟

المكملات الغذائية الأساسية الفيتامين عالي الفعالية؛ فيتامين D3 بمقدار 2.000 إلى 5.000 وحدة دولية/ يوميًا؛ كبسولات زيت السمك، والذي يحتوي على EPA DHA بمقدار 1.000-3.000 ميلي جرام/ يوميًا

الفيتامين عالي الفعالية المتعدد و التركيبة المعدنية يعتبران الخطوة الأولى في دعم الجهاز المناعي بالمكملات الغذائية بحيث سيعالج أي نقص غذائي أساسي.

فيتامين D يعتبر فيتامينا بالغ الأهمية لصحة الجهاز المناعي.

 حيث يكون لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين D في الدم، أقل من 38 نانوغرام/ مليليتر، ضعف احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مقارنةً بمن لديهم مستوياتٍ أعلى.

 وقد أكدت الدراسات الإكلينيكية على قدرة فيتامين D في الحد من مخاطر حدوث نزلات البرد والإنفلونزا.

وللحصول على الفائدة الأكبر من فيتامين D، فإن معظم خبراء الصحة يوصون مؤخرًا بتناول جرعة يومية تتراوح بين 2000 إلى 5000 وحدة دولية.

حشيشة القنفذ لقد أظهرت تأثيرًا هامًا على وظيفة جهاز المناعة في أكثر من 300 دراسة علمية، لكن لم تكن جميع الدراسات الإكلينيكية إيجابية.

 وقد كانت الدراسات الإكلينيكية المختلطة لحشيشة القنفذ على الأغلب نتيجةً لعدم وجود أو عدم كفاية المركبات النشطة.

 ويعتبر منتج Echinamide® براءة اختراع، موافق عليه إكلينيكيًا، ويضمن هذا المنتج مستويات عالية من المجموعات النشطة الثلاث الهامة من مركبات حشيشة القنفذ المسؤولة عن زيادة المناعة. 

Wellmune هو عبارة عن مركب خاص من خميرة بيتا الجلوكان تم تحضيره من خميرة الخبز، حيث أظهر فعاليته في تعزيز المناعة على الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا حسب العديد من الدراسات مزدوجة التعمية. وقد تم علاج الأعراض بشكلٍ يومي باستخدام 500 ملغ من Wellmune أو عن طريق الغفل لمدة 90 يوم.

 وقد أفادت مجموعة Wellmune، في إحدى نتائج الدراسات:

لم يتم تسجيل أي حالات غياب عن العمل أو المدرسة تبعًا لنزلات البرد، مقارنة مع تغيب 1.38 يوم عن العمل /المدرسة في مجموعة الغفل.

لم يتم تسجيل أي حالات حمى مقارنةً مع تسجيل 3.50 حالة في مجموعة الغفل.

تحسنًا على طبيعة الحياة، بما في ذلك الطاقة الجسدية والعاطفية والرفاهية، وذلك حسبما تم قياسها من قبل استبيان الدراسة الصحية الاستقصائية الإكلينكية المصادق عليها.

الفطريات الطبية مثل فطر المايتاك وفطر الشيتاكي والفطر الريشي والفطر اليرقي, حيث لديهم قدرة كبيرة على تعزيز جهاز المناعة.

 ويرجع جزء كبير من هذا النشاط إلى وجود البيتا جلوكان. وقد أظهرت العديد من الدراسات التجريبية والسريرية بأن فطر البيتا جلوكان يعمل على تنشيط خلايا الدم البيضاء. اتبع التعليمات على الملصق.

المعززات الحيوية تشير إلى منتجات البكتيريا التي تعمل على تعزيز الصحة والتي تحتوي على أنواع مثل بكتيريا اللاكتوباسيلس والبيفيدوبكتريوم.

 ويمكن أن تكون هذه المنتجات ذات قيمة عالية في تعزيز المناعة.

قم بأخذ 6 إلى 12 مليار مستعمرة متشكلة حية يوميًا.

أهم 8 نصائح لتقوية جهاز المناعة لمقاومة فيروس كورونا

 يمكن تقليل فُرصة الإصابة بالعدوى الفيروسيَّة والانفلونزا

 بالحفاظ على صحَّة وسلامة الجهاز المناعي في الجسم، ولتحقيق ذلك يُنصح باتِّباع عدد من الوسائل التي تسهم في تعزيز قوَّة الجهاز المناعة.

•  غسل اليدين باستمرار اعتمادًا على دراسات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإنَّ الحرص على نظافة اليدين تعدّ من أفضل الوسائل التي يمكن من خلالها وقاية الجسم من الأمراض، وهو ما يستدعي الاهتمام بغسل اليدين جيِّدًا باستخدام الماء الدافئ والصابون لمدّة 20 ثانية، سواءًا قبل تناول الطعام أو أثناء تحضيره، أو بعد استخدام المرحاض، أو بعد السعال، أو العُطاس، أو لمس الأسطح العامَّة،
•  وما يثير الدهشة حقًّا الحقيقة التي توصَّل لها علماء الأحياء الدقيقة بشأن الأجزاء التي تحتوي على أكثر عدد من الجراثيم في الأماكن العامة، والتي تشمل مقابض عربات التسوُّق، وقوائم الطعام المقدَّمة في المطاعم،
•  وما يجب التنبيه إليه أن المخاوف تقل حول التعرُّض للجراثيم في الخارج إنْ كان الفرد يتمتَّع بالصحة الجيدة، ولا يعاني من أمراض تُضعف جهازه المناعي وتجعل جسمه عُرضه للعدوى، وفي هذه الحالة يجب عدم إغفال فكرة أخذ الحيطة والحذر، وغسل اليدين جيّدًا خاصةً قبل تناول الطعام، إلى جانب اتِّخاذ الاحتياطات اللَّازمة في المنزل، بالأخص في حالة وجود طفل أو شخص مريض، والتأكد من عدم مشاركة الأواني بين أفراد الأسرة، مع التأكيد على أهمية غسل اليدين باستمرار.
• التأكد من حصول الجسم على فيتامينات يسهم استهلاك الفيتامينات في تعزيز قوة الجهاز المناعي، وخاصةً فيتامين أ، وفيتامين ب6، وفيتامين ج، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وبالتركيز على أكثر الفيتامينات أهميَّة في هذا المجال يجب الإشارة إلى فيتامين ج الذي قد يُسفر عن نقصه في الجسم عدد من الأمراض، كالإصابة بمرض الأسقربوط (بالإنجليزية: Scurvy)، ولضمان حصول الجسم على حاجته من فيتامين ج يُنصح بتناوُل الحمضيات؛ كالبرتقال، والسبانخ، والجريب فروت، والفراولة، كما يمكن تناول المكمِّلات التي تحتوي على الفيتامينات المتعددة بعد استشارة الطبيب لكن تعد المصادر الطبيعية هي الأفضل.
•  تناول الطعام الصحي يعدّ تناول الطعام الصحي المتوازن والغنيَّ بمُضادَّات الأكسدة أمرًا أساسيًّا للمحافظة على وظائف الجهاز المناعي في الجسم، فقد تساعد هذه الأطعمة على بناء خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى، وترميم الخلايا المتضررة، والقيام بكل ما يحتاجه الجسم لحماية نفسه ضدّ الأمراض والعدوى،
•  إلى جانب ذلك، يُنصح بالامتناع عن شرب الكحوليَّات التي قد تسبب حدوث اضطرابات في الجهاز المناعي، وزيادة خطر التعرُّض للعدوى الرئوية.
•  تقليل مستويات التوتر أظهرت الدراسات أنَّ التوتر يسبب تثبيط الجهاز المناعي في الجسم، ويجعله عُرضه للإصابة بالعدوى، وقد يُعزى ذلك إلى أنَّ الإصابة بالتوتر المزمن يؤثِّر في قدرة خلايا الدم البيضاء على مُحاربة العدوى، وهو ما يجعل الجسم عُرضة للإصابة بالأمراض، إلى جانب ذلك يرافق التوتر إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعزِّز حدوث الالتهاب في الجسم، وهو المركب الطليعي لعدد من الأمراض التي تُصيب الجسم.
• ممارسة التمارين الرياضية يُنصح بمُمارسة التمارين الرياضيَّة حوالي نصف ساعة يوميًّا لتحقيق أكبر فائدة منها، فمن المُمكن أنْ تساعد على زيادة قوة الجهاز الدفاعي في الجسم، ليس ذلك فحسب، فالتمارين الرياضيَّة قد تخفِّف من التوتر، وتجعل الجسم أقل عُرضة للإصابة بهشاشة العِظام ومرض القلب، وأنواع محدَّدة من السرطان، ولا يعني ذلك بالضرورة ممارسة التمارين الرياضيَّة الشديدة، حيث يمكن ممارسة التمارين البسيطة؛ كالمشي، وركوب الدراجة، والسباحة، واليوغا.
•  النوم لوقت كافٍ يحتاج الفرد البالغ بين 7-9 ساعات من النوم ليلًا، ولتحقيق ذلك، يجب الالتزام بجدول مواعيد يُحدَّد فيه وقت الخلود إلى النوم، إلى جانب الامتناع عن شرب المشروبات الكحوليَّة أو التي تحتوي على الكافيين قبيل موعد النوم الاعتياديّ، والحرص على بقاء غرفة النوم باردة، والاهتمام بممارسة النشاط الحركي خلال اليوم، وبذلك يمكن الحصول على وقت كافي للاسترخاء في نهاية اليوم، فقِلَّة النوم تسهم في إضعاف الجهاز المناعي في الجسم، وبالتالي تضعف قُدرته في محاربة الأمراض.
•  الإقلاع عن التدخين فالتدخين واستخدام التبغ يجعل الفرد أكثر عُرضة للإصابة بعدد من المشاكل الصحيَّة نتيجة ضعف الجهاز المناعي؛ كالإصابة بالربو، وسرطان الرئة، والنوبة القلبيَّة، والجلطة الدماغية، لذا يجب الإشارة إلى ضرورة تجنُّب استخدام التبغ وأيْ مادة من شأنها أنْ تضعف الجهاز المناعي في الجسم، وفي هذا المجال، يوجد العديد من الاستراتيجيات التي تساعد الفرد على ترك التدخين، فقد يوصي الطبيب باستخدام رقعة النيكوتين، أو مضادَّات الاكتئاب، أو أيْ من العلاجات الأخرى التي تسهم في تسهيل الإقلاع عن التدخين.
•  التعرض لأشعة الشمس تحفّز أشعَّة الشمس على فيتامين د في الجلد، وهو الفيتامين الموجود في عدد قليل جدًّا من الأطعمة، وانخفاض مستواه في الجسم مرتبط بارتفاع خطورة الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، ولضمان حصول الجسم على كمية كافية من أشعَّة الشمس يُنصح بتعريضه لأشعتها لمدة تتراوح بين 10-15 دقيقة في أيام الصيف.

مجلة عالم حواء تتمنى تكون قدمت معلومة مفيده متابعيها الكرام 

تابع مواضعينا على صحة حواء واناقه وجمال اسهل الوصفات المنزليا

  

شكرا لك .. الى اللقاء 

*

*